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Comment nourrir la femme enceinte et la mère qui allaite

Comment nourrir la femme enceinte et la mère qui allaite

"Je mange pour deux" est le slogan derrière lequel beaucoup de femmes enceintes ou allaitantes ont tendance à se cacher. Sous la fausse impression que le régime doit être aussi cohérent et varié, futur, mais aussi les nouvelles mamans sont tentées de manger plus que d'habitude. Seuls trop de kilos accumulés pendant la grossesse peuvent être nocifs pour le bébé et la mère. Les femmes en surpoids ont un risque accru de diabète gestationnel, d'hypertension artérielle, d'accouchement prématuré et de complications pendant la grossesse.

Découvrez comment nourrir la femme enceinte et la mère qui allaite!

Adoptez une alimentation variée!

Il est le plus approprié, car il couvre toute la gamme des aliments, de la viande aux œufs en passant par les produits laitiers, les légumes et les fruits, mais aussi les céréales. Fondamentalement, le corps parvient ainsi à extraire de la source alimentaire tous les nutriments nécessaires au bon développement intra-utérin du fœtus, mais aussi des bébés, qui obtiennent les nutriments nécessaires du lait.

Avez-vous un régime œuf-lacto-végétarien? Demandez l'avis d'un médecin!

Il est basé, comme son nom l'indique, sur les produits laitiers, les œufs et les produits végétaux et céréaliers. Fondamentalement, la viande est éliminée de la nutrition. Selon les spécialistes, le régime alimentaire est bon, mais la femme enceinte et celle qui a récemment accouché et allaité doivent être soigneusement surveillées par le médecin et intervenir avec des suppléments vitaminiques et minéraux.

Le régime végétalien n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent

L'une des tendances modernes de la nutrition est le régime alimentaire à base d'herbes consommées à l'état naturel, non préparées thermiquement. C'est ce qu'on appelle le régime végétalien, qui n'est pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, car il prive le fœtus et le bébé de nutriments importants, les exposant à de graves risques pour la santé, en particulier pour le développement du système nerveux.

Parmi les nutriments qui peuvent être déficients figurent les protéines, le fer, le calcium, l'iode, le zinc, les vitamines B et la vitamine D, essentielles à la fixation du calcium.

Évitez les aliments qui peuvent contenir de la listeria

C'est une bactérie dangereuse qui peut provoquer une pneumonie, une méningite ou une encéphalite. On le trouve principalement dans les aliments réfrigérés et prêts à la consommation. Plus précisément, dans les fromages à pâte molle de type camembert, dans les morceaux de viande froide, dans les salades, les fruits de mer crus ou fumés, dans le lait cru et dans ses dérivés non pasteurisés.

Renoncer à l'alcool et aux cigarettes

Les femmes enceintes et allaitantes doivent s'abstenir de consommer de l'alcool. Cependant, pour ceux qui choisissent de consommer de l'alcool pendant cette période, un avis médical est requis concernant le niveau maximal d'alcool autorisé dans de tels cas. De plus, il est essentiel d'arrêter de fumer pendant la période pré et post natale.

L'hydratation est essentielle!

Il est recommandé de compléter la consommation d'eau pendant l'allaitement avec au moins 1 litre par rapport à la consommation habituelle. Pendant l'allaitement, le corps consomme de l'énergie, pas moins de 500 calories étant brûlées au cours d'une journée. La combustion des calories implique la consommation d'eau dans le corps, il est donc particulièrement important de rétablir l'équilibre hydrique.

Supplémentation en apport d'acide folique

L'acide folique (vitamine B9) joue un rôle extrêmement important dans la formation des cellules, en particulier des globules rouges. Chez les femmes enceintes, l'acide folique pris dans les premières semaines de grossesse réduit d'environ 70% le risque de malformations fœtales liées au développement du tube neural, comme le spina bifida.

L'acide folique est important pour la santé de la mère et du fœtus. Il est recommandé une dose quotidienne d'acide folique contenant 0,4-0,8 mg au cours des 2-3 premiers mois de la grossesse.

Fer, calcium et vitamine D enrichis

Le fer et le calcium sont des nutriments essentiels qui doivent être obtenus principalement par une alimentation variée. Le fer est important dans le transport de l'oxygène vers le bébé et prévient l'anémie de la mère. Le calcium aide à former les os du bébé et empêche la réduction de la densité osseuse chez la mère. La vitamine D a pour rôle de fixer le calcium, étant indispensable à la fois avant la naissance, lorsque le bébé se développe intra-utérin et pendant l'allaitement, lorsque le bébé doit prendre tous les nutriments nécessaires au bon développement du lait maternel.

Tags Nutrition pendant l'allaitement Allaitement et nutrition Allaitement bébé